Ningún trabajador de oficina debería vivir con dolor de espalda
Si quieres evitar el dolor de espalda porque pasas ocho o más horas al día frente al ordenador este es tu blog.
Te adelantamos que no estás solo. En Málaga, cada vez más personas sufren molestias en la zona lumbar, cervical o dorsal por estar mucho tiempo sentadas.
Pero que sea común no significa que sea normal.
La buena noticia es que con algunos cambios simples en tu rutina y el uso adecuado de productos ortopédicos, puedes prevenir o reducir significativamente el dolor de espalda. Aquí te explicamos cómo.
¿Por qué nos duele la espalda al estar muchas horas sentados?
Cuando pasamos mucho tiempo sentados, especialmente si lo hacemos con mala postura, sometemos a la columna vertebral a una tensión constante. Esto puede provocar:
- Compresión de discos intervertebrales.
- Debilitamiento de los músculos posturales.
- Mala circulación en la zona lumbar.
- Inflamación o pinzamientos nerviosos.
Además, si el mobiliario no está adaptado a tu cuerpo o si no haces pausas activas, los problemas se agravan con el tiempo.
Cómo evitar el dolor de espalda al trabajar sentado
Este es el núcleo del problema… y también de la solución. Aquí tienes varios consejos respaldados por especialistas que puedes empezar a aplicar hoy mismo:
- Siéntate bien: espalda recta y apoyada, pies en el suelo, rodillas a 90°, hombros relajados.
- Pantalla a la altura de los ojos: evita forzar el cuello. Usa soportes si hace falta.
- Haz pausas cada 45–60 minutos: levántate, estira los brazos, camina un poco.
- Evita cruzar las piernas: puede alterar la alineación de la pelvis.
- Hidrátate y respira profundo: ayuda a oxigenar músculos y prevenir tensiones.
- Apóyate en un buen respaldo lumbar si tu silla no lo ofrece.
Pequeños cambios, grandes resultados. Y si además sumas una silla ergonómica o cojines ortopédicos, tu espalda lo agradecerá.
Elige una silla ergonómica que cuide tu espalda
No todas las sillas son iguales, y tu cuerpo lo nota. Una silla común no está pensada para cuidar tu columna, pero una ergonómica sí. ¿Qué debe tener?
- Respaldo ajustable con apoyo lumbar.
- Altura regulable para que tus pies se apoyen bien.
- Asiento acolchado pero firme.
- Reposabrazos ajustables.
En Ortofix.es, encontrarás cojines lumbares, sillas ergonómicas y accesorios pensados para adaptar tu espacio de trabajo a ti. Si vives en Málaga, puedes recibir asesoramiento personalizado para elegir el producto ideal.
Estiramientos y movimientos para mantener la columna sana
Aunque no tengas tiempo de ir al gimnasio, estos ejercicios rápidos los puedes hacer en la oficina o en casa:
- Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, mantén 10 segundos y cambia.
- Torsión de columna sentado: Gira el tronco suavemente hacia un lado, con la espalda recta. Repite al otro lado.
- Estiramiento de gato-vaca (en casa): en cuatro apoyos, alterna la curva de la espalda hacia arriba y hacia abajo.
- Rodillas al pecho (acostado): alivia la zona lumbar.
Haz cada ejercicio con suavidad, sin dolor, y repítelos dos veces al día. Son clave para mejorar la movilidad y reducir tensión acumulada.
Escucha a tu cuerpo: señales de alerta
No todo dolor es igual. Si bien las molestias leves por sedentarismo suelen mejorar con cambios posturales, hay síntomas que requieren atención médica:
- Dolor constante que no mejora con el descanso.
- Hormigueo o pérdida de sensibilidad en piernas o pies.
- Dolor que se irradia hacia glúteos o piernas.
- Rigidez matutina prolongada.
En esos casos, consulta con un especialista en columna o fisioterapeuta. Prevenir una lesión crónica es siempre mejor que tratarla.
Soluciones ortopédicas cerca de ti
Si vives en Málaga, en Ortofix te ofrecemos una atención profesional, cercana y adaptada a tus necesidades. Contamos con:
- Cojines lumbares y cervicales.
- Sillas ortopédicas y de descanso.
- Productos de apoyo para el trabajo y el hogar.
Te ayudamos a encontrar la mejor solución para prevenir el dolor y mejorar tu calidad de vida, con asesoría personalizada y productos de alta calidad.
Consulta nuestra sección de productos ortopédicos para la espalda, o visita nuestro blog para más consejos sobre ergonomía y salud postural.
Tu salud postural importa: empieza hoy mismo
Tu espalda está contigo todo el día. Cuídala desde el lugar donde más tiempo pasas: tu escritorio. Adopta hábitos saludables, invierte en ergonomía y no ignores las señales de tu cuerpo.
En Ortofix Málaga estamos aquí para ayudarte. Si tienes dudas o necesitas orientación, contáctanos sin compromiso. ¡Tu salud empieza por una buena postura!
